[...] prośbę ) w sumie to już jest jutro, ale wiesz o co chodzi prochów niestety zajadam sporo, bo akurat mam sezon i żeby zjeść coś normalnego niestety ciężko(choć staram się jak mogę wliczając też, że śniadanie jem w biegu bo pospać też lubię ), a zważając na fakt, że pracę kończę dość późno to nie chcę wieczorem (ok 19) nadrabiać tych braków i [...]
ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 [...]
[...] wiekszosc na forum cwiczacych splitem. Popatrz na treningi Rega Parka albo Grimka (mial cos kolo tego co ty masz w bicepsie no moze troche wiecej o ile sie nie myle). Tez jak zdobywal mase nie robil rak. Przed zawodami wlaczali do treningu specjalizacje. A przedewszystkim nie cwicz 4 razy w tygodniu. Ta cala teoria wyglada ladnie na papierze [...]
Co do robienie rak - jak dobrze zrobisz te 4 serie to Ci zareczam ze nawet ochoty nie bedzie na rece Rece to takie plazowe miesnie ze mozna machnac czasem jak czujemy ze akurat przypada "ten" trening kiedy nam sie bardzo chce. Jak tylko wylecze kontuzje sprobuje ten planik bo dobor cwiczen jak i rozlozenie jest super, w dodatku nie [...]
[...] Do tego to co zapisałeś (chodzi o jadłospis) wpisz tutaj i zrób zrzut z tego, bo czytelniej to wygląda, nikt na oko nie będzie wyliczał sobie tego jakie masz zapotrzebowanie ustalone i makra: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html. A na koniec wrzuć jak ćwiczysz, serie ilość [...]
[...] nie znajdziesz (nikt nie potraktowal powaznie mojego pytania). Wiele osob martwi sie swoim obecnym wzrostem, a nie szybkoscia wzrastania. Co do papierosow, to sadze ze w tej jak i kazdej innej bajce, jest ziarnko prawdy- znam goscia, ktory 2 lata temu byl ode mnie wyzszy o glowe (podejrzewam, ze to wlasnie z tego powodu palil)- teraz zaledwie [...]
[...] mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]
[...] zmienia wszystko. W kulturystyce nie tylko trzeba dobrze wyglądać, trzeba umieć to sprzedać. Czasami chcąc pokazać swoje mocne strony tracimy na proporcjach i wyglądamy jak poskładani z różnych ludzi. Teraz tatuaże to nie problem. Są sposoby na zamaskowanie ich podczas zawodówZ tym maskowaniem tatuaży to się mylisz. Kilka lat temu były [...]
Nagrywać,mierzyć a przede wszystkim trenować :) https://www.youtube.com/watch?v=YOMX1BECdD8 No ładnie, ładnie :-D. Ale, jakieś te ruchy niepełne :->, takie pół dipy :->, sztanga zamiast prosta to jest łamana :->. Ja to potrafię być złośliwa bestia ;-D. A tak poważnie to SZACUNEK };-) :-).Zawsze to lepiej wygląda jak się pokazuje ze ja weteran to [...]
No siła mała jak na tą wagę aczkolwiek łapa tak źle nie wygląda wstaw inne zdjęcia, co z tego ,że jesteś na masie na tym polega ten sport ,że trzeba robić masę a potem się, rzeźbić. Tak po za tym ile tam jest bo nie głupio to wygląda ?
No właśnie jak tak patrzę to rzeczywiście tych węgli jest za mało.. Jem też do obiad albo ryż albo kaszę ale to chyba i tak za mało.. Jedzą wydawało mi się, że tu jaglana, owoce, potem ryż czy gryczana albo makaron pełnoziarnisty.. Nie wiem ile mniej więcej powinnam jeść tych węgli.. Wrzuciłam dzisiejszą miskę tak dla zerkniecia jak to wygląda i [...]
[...] francuskie lezac/siedzac 3a uginanie ramion nadchwytem stojac 3b wyciskanie sztangi waskim chwytem oprocz tego codziennie a6w->zaczalem od pon dzis juz 4 dzien. jak juz pisalem cwiczenia na klate zaczerpnalem z eksperymentu. sadzice ze bedzie to mialo sens i przyniesie jakis efekt??? aktualnie biore kreatyne z olimpu mega caps i hmb. [...]
Dzięki za odpowiedzi. Marcheloka, nie wyodrębniłem dwugłowego ud, ponieważ jakbym wrzucił każdy mięsień to trochę by mi się trening za duży zrobił :) może na kolejny cykl pomyślę. Dipsy ogólnie wrzuciłem 1 raz na tydzień, ponieważ chciałbym zachować progresję ciężaru, ale w sumie przemyślę to co napisałeś bo też ciekawie to wygląda Ogólnie pliku [...]
[...] ma cokolwiek ułatwić, skro tylko utrudnia? Chciałabym znać konkretny, realny i poważny powód. Serwis się rozwija i zapewne stąd zmiany. To początki, więc błędy w działaniu jak i trudności w zmianie nastawienia są naturalne, jednak z pewnością będzie z tym lepiej. Trzeba sie przestawić i tyle... Proszę spojrzeć na zdjęcie powyżej i powiedzieć, [...]
[...] a inna w zrzucie dnia, wcześniej też tak było! Wygląda na to, że zrzut do png oblicza podsumowanie kalorii dla dnia na podstawie rozkładu makro dla dnia! Niby oczywiste, ale jak sobie np. dodamy coś z alkoholem to powoduje przekłamania. Liczenie w obu miejscach powinno być identyczne i działać tak jak na stronie. - szablony produktów czyli moje [...]
[...] raz wziąłem Dece ( libol 200 10ml ) i do tego mam 15 teścia prolo . mniej więcej tak to wygląda : 1-10 tydz biorę dece a od 8-13 tyg będzie brany jeszcze teść . Podobno jak się bierze w ten sposób to teść niweluje blokadę decy ( w dużym stopniu ) potem clomid na odblok i po kłopocie . Teraz jest 8 tydz. cyklu i mam 6 kg na plusie ( ja jestem [...]
Golota wyglada na pewnego swego ciekawy jestem tej walki myslem ze to plotka jak na poczatku uslyszalem o tym w necie.Wydaje mi sie ze Golota wygra ta walke jak trafi to po zawodach.Oplaca sie postawic na golote kase wedlug mnie Adamek prawie w kazdej walce zbiera ciosy na twarz.Mysle ze to moze byc sromotna nauczka dla Adamka ze za wczas podjal [...]
Nie rozumiem czemu tak wiele osób na tym forum, najczęściej mających kilkanaście lat ocenia Adamka kompletnie człowieka nie znając. To niezwykle skromny jak na boksera człowiek, nie jest typem showmana czy nadętego bufona jak Roy J. I niestety tak to wygląda - wystarczy porozmawiać o Adamku z mieszkańcem Żywca czy Rychwałdu, a nie warszawiakiem [...]
[...] walki dla niektórych to Rothwell vs Hunt było beznadziejne dla mnie własnie zaj**iste... Obaj mają petardę w łapie i tytanowe szczęki natomiast Carwin ma LEPSZĄ petardę jak i lepszą szczęke do tego jest lepszy fizycznie (Roy po zrzuceniu brzucha to LHW).Do tego Nelson ma chuyowe obalenia.Według mnie powinna być demolka na Royu ,ale zobaczymy [...]
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
